兒童心理教育：用這3種方法培養孩子的心理健康
在養育孩子的過程中，我發現，父母可以是孩子很好地引導者，下面三種方法，這些練習是平時都可以做的，而且實踐性也很強的，四步培養孩子的心理韌性。
第一，保持平靜
我：看著我，告訴我，覺得我現在是一種什么樣的情緒?
孩子：你現在是害怕。
我：好的。如果你是我的老師，你可以教我怎么做才能讓我自己平靜下來。請仔細地觀察我，注意到什么嗎?
孩子：您的肩膀太僵硬了，你要把它們放下來。
我：是的，然后我放松了我的肩膀。說，請認真聽。
孩子：你呼吸得太快了。
我：是的。如果你壓力特別大而且處于恐慌之中的話，你的呼吸頻率就會加快，那么我該怎么辦呢?
孩子：老師，你需要進行一次緩慢地深呼吸。
我：是的。然后我開始進行深呼吸。
我：然后我問孩子們，現在我看起來還很害怕嗎?
孩子：不害怕了，你現在看起來很正常。
1.把手放在頭上。
2.把手放在胸部中間。
把手放在胸部中間，放松，呼吸，如果你想讓自己冷靜下來，這也是一個可供選擇的位置。
3.把手放在腹部。
把手放在腹部，深呼吸，感受你的腹部。然后想象你是在試圖讓自己冷靜下來，而這是通過腹部來實現的。
4.想一些能給你帶來積極影響的事情。
一般來說，我會跟孩子們練習，現在假裝我們處于壓力之中，首先我們要放松肩膀，接著做深呼吸，然后把手放在腹部，再來一次深呼吸感受你的腹部，最后想象美好的事情。我們就這樣不斷地重復，我們練習得越多，結果也就越好。
正念的價值就在你的日常生活中，在于你每日的練習、成長中。
第二，表揚孩子
我會觀察每一個孩子，我會記錄下我觀察的孩子的行為和我特別喜歡的行為，我會給每個孩子一個反饋，告訴他們我觀察到了什么，我欣賞他們什么，比如我會說，小明我注意到今天當小張說她忘了帶鉛筆的時候，你馬上給了他一支你的鉛筆，我覺得你是一個特別樂于助人和善良的人，我非常喜歡這一點。
或者說，阿木，當我要選一個同學在全班人面前討論某件事情的時候，你非常勇敢，你說你先來，我注意到了你的勇敢表現，我很喜歡這一點。
我對每一個孩子都說了我觀察到的特別欣賞的行為，這些不一定要和他們的成就有關，所以我可能會跟這個只寫了20個字的表現最糟糕的女孩子說，兒童網，你寫了20個字，其他人寫得比你更多，但是你能夠專注于你自己，你沒有表現出我太差了這種心理，你說你已經盡力了，然后又繼續開始寫，我非常欣賞你沒有放棄這一點。
作為一個成年人我的態度是我們可以從孩子們身上學到什么東西，如果你注意到了孩子們積極的一面，直接跟他們說，并且要真心實意的去說，所以對于父母來說，這也是一個用特定的角度來看待事情的練習。
第三，豆子練習
我會給父母或者孩子五顆豆子。我讓他們把豆子放進口袋里，每當你看到一些漂亮的東西或者遇到讓你覺得感恩的事情，或者看到了你特別喜歡的東西，這時候就要拿出一顆豆子把它們放到另外一個口袋里，每當你感到幸福的時候，你就這樣做。這樣一來，你在訓練你的大腦去尋找積極的事情，如果你去尋找積極的事情，你的狀態就會變得更好。這樣就可以形成一種習慣。
有一次一位母親和她的女兒在做這個練習的時候，到中午的時候媽媽說，看，我的這個口袋里已經有兩顆豆子了，女兒說，哇，我已經有三顆了，媽媽說，跟我說說你今天的這些快樂時光吧。我們就這樣互相分享快樂的時刻。尤其是當這一天結束了之后，當你哄孩子睡覺時，你們可以形成一個小習慣，聊聊你今天最開心的三個時刻。這樣父母和孩子們就會知道怎么樣把注意力放在積極的事情上，尤其是在睡覺之前，如果你想一些美好的東西的話，你的睡眠會更好。如果你想的都是今天太糟糕了，這也會影響到你的睡眠。
這就是我們的態度，幸福的感知力是可以培養的。我們試圖去增強積極的事情帶來的效果，如果有一些消極情緒的話，我們試著用接受它的方式來轉化它。我們會害怕，會感到恐懼是正常的事情，但是我們要努力讓自己冷靜下來，這確實主要是有關如何聚焦，支持并強化積極的方面，讓自己平靜下來以及觀察你自己的狀態。
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